Primer treninga moči za začetnike

TRENING ŠT. 1

1. Počep z ročko 3×10 ponovitev

2a. Sklece 3×10-12 pon.

2b. Veslanje s trakovi 3×15 pon.

3a. Upogib kolena na žogi 3×12 pon.

3b. Deska 3×45 sekund

TRENING ŠT. 2

1. Izpadni korak nazaj 3×10 pon.

2a. Zgibi 3×8-10

2b. Dvig ročk nad glavo 3×8-10 pon.

3a. Mrtvi dvig (kettlebell ali ročka) 3×10 pon.

3b. Stranska deska 3×45 sekund

Trening izvajamo 2- do 3-krat tedensko. Pri vajah kjer piše npr. “1a” in “1b”, med vajama “a” in “b” nimamo premora.