Bolečine v hrbtu?!?

Če imamo bolečine v križu moramo obvezno krepiti mišice telesnega jedra in pa seveda raztezati običajno skrajšane mišice upogibalk kolkov. Super nasvet, ampak večina pozabi, da je ena izmed najpomembnejših mišic telesnega jedra prav mišica zadnjice. Naloga mišic zadnjice poleg seveda iztega v bokih, je stabilizacija medenice. Zaradi neaktivnega in sedečega življenjskega stila, pa ima zelo veliko ljudi probleme pri sami aktivaciji mišic zadnjice in prav to je en izmed glavnih razlogov za bolečine v hrbtu. Bolečine v hrbtu pa niso edina posledica slabo aktiviranih mišic zadnjice.

POŠKODBA MIŠIC ZADNJE LOŽE: Zaradi slabe aktivacije mišic zadnjice, morajo mišice zadnje lože prevzeti glavno funkcijo iztegovanja bokov, kar lahko povzroči poškodbo. Veliko športnikov ima težave s poškodbami zadnje lože, kljub temu, da veliko časa posvetijo prav vajam za krepitev zadnje lože.

BOLEČINE V KOLENU: Zaradi slabe aktivacije mišic zadnjice, prihaja do zvračanja kolena navznoter, kar lahko povzroča bolečine in celo poškodbo.

BOLEČINE V SPREDNJEM DELU BOKOV: Ker morajo mišice zadnje lože opravljati glavno funkcijo iztegovanja v bokih, lahko to privede do bolečin v sprednjem delu bokov.

Rešitev??

V svoj trening obvezno vključimo unilateralne vaje, kot so počep na eni nogi in izpadni korak. Pri unilateralnih vaja morajo, zaradi nestabilnosti, mišice zadnjice delati toliko bolje, da stabilizirajo medenico.

Ena izmed boljših vaj za aktivacijo zadnjice, pa je dvig bokov leže. Pomembno je, da do iztega prihaja samo v bokih, trup pa ostaja v nevtralni poziciji.