Počep na eni nogi oz. “drsalec”
10. januar, 2018
Počep na eni nogi oz. “drsalec”, je ena izmed boljših vaj za spodnje okončine. Zakaj je torej skoraj nikoli ne vidimo po raznih fitnes centrih in telovadnicah?
Veliko ljudi vaje enostavno ne pozna, drugi razlog pa je, da vaja ni enostavna saj poleg moči zahteva tudi veliko mero stabilnosti in koordinacije. Ker je vaja zahtevna, se jo je treba lotiti po korakih. Spodaj je prikaz vaj, s katerimi lahko hitro napredujemo do “drsalca”.
1. PRVA STOPNJA JE IZPADNI KORAK NAZAJ
Pozorni bodimo, da je večina teže na sprednji nogi, peta sprednje noge ostaja v stiku s podlago, koleno sprednje noge pa potuje v smeri stopala.
2. DRUGA STOPNJA JE IZPADNI KORAK Z DVIGNJENO ZADNJO NOGO
Napotki ostajajo enaki, kot pri izpadnem koraku nazaj. Pozorni moramo biti, da se ne naslanjamo preveč na zadnjo nogo.
3.TRETJA STOPNJA JE POČEP “DRSALEC”
Zaradi ravnotežja bo vaja lažja če uporabimo uteži, primerna teža za začetek je med 2kg in 5kg. Med spuščanjem roki iztegnemo in se kontrolirano spustimo v počep.
Če vaja postane prelahka, jo lahko otežimo tako, da s sprednjo nogo stopimo na višjo podlago.
Vajo lahko seveda uporabljajmo v kombinaciji s tradicionalnimi počepi in mrtvimi dvigil, saj z njo krepimo stabilizatorje v bokih in odpravljamo mišična neravnovesja med levo in desno nogo. Super so seveda tudi za vse, ki imajo probleme s hrbtom.