Ena izmed najboljših vaj – Mrtvi dvig

Mrtvi dvig, ena izmed najboljših vaj za razvoj moči celega telesa. Nažalost pa vajo zelo veliko ljudi izvaja narobe, zato prihaja do raznih poškodb in seveda vedno vsi krivijo vajo. Spodaj bomo po korakih nahitro pogledali, kako pravilno izvajati mrtve dvige in se izognili poškodbam.

1. Korak

Če je možno vajo izvajamo bosi oz. v obutvi brez visoke pete. Visoka peta lahko povzroči, da bomo imeli težišče preveč spredaj, kar lahko pripomore k nepravilni izvedbi.

2. Korak

Širina naših stopal naj bo nekje v širini naših bokov, seveda pa je odvisno od konstitucije posameznika.

3. Korak

V pravilno začetno pozicijo se povlečemo s pomočjo droga.

4. Korak

Dvig začnemo tako, da z nogami potiskamo v tla. Pazimo, da nam boki ne uidejo previsoko.

5. Korak

V zgornji poziciji smo poravnani in pazimo, da se ne nagibamo nazaj v hiperekstenzijo.